ヨガ初心者必見！自分のオリジナルヨガメニュー作成のポイント！

ヨガを楽しむにはスタジオやオンラインでのレッスンを受けるだけでなくホームワークとしてヨガを取り入れていれたいですよね！

「でも、家でレッスンと同じくらいの時間、ヨガをするのはきついかな…あと1人だと継続できないかも…」

というヨガ初心者の方の声も聞こえますね。そんなヨガ初心者の方向けに今回はいくつかのポーズを組み合わせ自分だけの効果的なオリジナルヨガメニューの作成方法のポイントを解説します！

これがわかれば隙間時間にヨガのポーズを取り入れることができますのでよりヨガを身近に感じることができるでしょう！

ポーズ厳選方法のポイントは3つ

自分だけのオリジナルヨガメニューを作成する時にするのがポーズの厳選です。厳選方法は主に3つです。

ポーズをした後に身体に良い変化がある

ポイントの1つ目はポーズを行う前後で身体に良い変化があるかチェックしましょう。身体に良い変化があるポーズは基本的にあなたの身体に良いポーズとも言えます。そのようなポーズを厳選していくと良いでしょう。

やり方はシンプルです。

例えば、前屈したら腰に違和感があるとします。チャイルドポーズが基本的には効果的なのですが自分に合うか確認してみます。方法は以下の通りです

シンプルですね！これでポーズを行う前に比べて少しでも違和感が無くなればチャイルドポーズはあなたにとって良いポーズと言えるでしょう。逆に違和感が強くなるようであれば現段階ではオススメできるポーズとは言えないでしょう。

これをいろんなポーズで繰り返しチェックすることで身体に良い変化が出るポーズを厳選できます。

抜群に効果を感じるポーズとも出会えるはずです。

ポーズをしている時に心地良さを感じる

これは文面の通りでポーズをしている時に心地良さを感じれたら基本的にあなたにとって良いポーズと言えるでしょう。

まずはリラックス系のポーズからトライしてみましょう。リラックス系なわけなんでほとんど心地良さを感じれるはずですが、中にはリラックス系なのに違和感や痛みを感じる場合もあります。

この場合、①やり方が間違っている②そのポーズがあなたの身体に適してない。の2択になります。①の場合はインストラクターが修正すればいいですが、自宅にインストラクターはいないと思うのでとりあえずこのポーズはやらないが良いでしょう。

ヨガ初心者の場合、筋肉を使うようなポーズは結構キツく感じると思います。身体のレベルが上がってきた人や元々身体をしっかり動かせる人はそのようなポーズなハード系ポーズをしてもOKです。そこから慣れてきたら筋肉を使うハードなポーズも取り入れていきます。キツいポーズをした後に心地良い達成感を味わうことができたらOKです！

ヨガ初心者の方はリラックス系のポーズから始めるのが良いですね。まずはヨガのポーズってめちゃくちゃ気持ちいい！っていうことを感じてくださいね！

心地良さを感じれるポーズは先ほどの「ポーズをした後、身体に良い変化がある」に該当するはずです。

身体を各方向に動かすようにポーズを厳選する

これまでの2つのポイントで厳選したポーズをより厳選させていきます。

身体というのは基本的に以下の3方向に動きます。

この3方向に動きます。厳密に言えばこれは脊柱の動きのことになりますね。

基本的にはこの3方向へ動かすポーズをそれぞれ選んで自分だけのオリジナルメニューを組み込んでいくのがいいです。

例えば…

といった感じで各方向に動かすポーズを厳選します。上記の例だと4種類なので10分間で終わると思います。これを丁寧に行えばかなり効果は出てくると思います。

もし、1方向だけ厳選できていなくても無しにしてもらっても全然構いませんので気にせずオリジナルメニューを作成しましょう！

オリジナルメニューは5種類くらいを目安に

オリジナルメニューのポーズは5種類を目安に組み込むといいでしょう。

これより少なすぎたら効果は期待できませんし、多すぎたら時間がかかるのて隙間時間で練習できません。5種類くらいなら10分〜15分くらいで終わると思うのでこれなら効果も期待できますし、隙間時間からチョロっとできますよね。

しばらくオリジナルメニューを行ったらメニューを刷新していきます。ポーズを変更したり、ポーズを加えてメニュー自体のボリュームを大きくしたり自分の好きなようにカスタマイズしていきましょう！

まとめ

今回は自分のオリジナルヨガメニューの作成方法について解説しました。

基本的な考えとして「身体に良い変化があるポーズ」「やってて気持ちいいポーズ」を厳選しそこから身体を各方向に動くようにメニューを組み込んでいきます！