ヨガ初心者アドバイザー串本がヨガの基本を学ぶためのヨガ初心者メニューを作成しました！「ヨガビギナー7」に17のポーズを加えたその名も「ヨガベーシック24」！
今回は英雄のポーズⅡについて解説します！
英雄のポーズⅡとは
英雄のポーズⅡはヨガの力強さを象徴するようなポーズです。Ⅱがあるということは当然英雄のポーズⅠもあります。
両手を大きく横に広げながら背筋を伸ばし、足を大きく左右に広げて下半身を安定させるポーズです。
実際に英雄のポーズⅡをしてみたらわかると思いますが、胸を広げながら背筋を伸ばすので気が引き締まり、ポジティブな気持ちになれるポーズです。
見た目は少し難しそうに見えますが、歩幅や手の位置を変えることで難易度が調整できます。ヨガ未経験の方やヨガ初心者の方でもできるアクティブなポーズで、下半身強化や姿勢改善の効果があります！
効果
英雄のポーズⅡの効果はまず伸ばしている方の下半身の内もものストレッチです。ここを伸ばすことで股関節が動きやすくなります。
次に下半身と背筋の筋力強化です。内ももの筋肉をストレッチして股関節を動かしやすくして筋肉を引き締まるのでしゃがみ込みや階段の登り降りがしやすくなる効果があります。
上半身は良い姿勢を保ち両手を大きく横に広げることにより背筋や肩甲骨周りの筋肉を動かします。これらの筋肉が働けば猫背や肩こりに良いです。
そして、胸を張って良い姿勢を作ってから前側の足に体重をかけます。これがとても重要で悪い姿勢で体重をかけるとどこに負担になります。英雄のポーズⅡで「良い姿勢で体重をかける」練習をすることで日常生活動作やスポーツ動作を安定させていきます。
オススメの人
英雄のポーズⅡをオススメしたい人はまずししゃがみ込みや階段に不安があるなどの下半身に悩みがある人にオススメです。英雄のポーズⅡで強い下半身を作ることで解決していきます。
胸を張り、身体をまっすぐに伸ばすことで猫背や肩こりの改善も期待できます。
職業タイプ別だとしゃがむ頻度が多いしゃがみ込み仕事の人にオススメです。長時間座って身体が丸まりやすいデスクワークや長距離ドライバーの人、力が必要な重たいものを持つ仕事の人にオススメです！
ポイント
英雄のポーズⅡのポイントは、まず後ろの足でしっかり地面を押し、お尻の筋肉に力を入れることです。こうすることで下半身が安定し、ポーズがより安定します。
また、踏み出す側の膝が内側に入ったり外側に出たりしないように注意しましょう。膝のポジションは目で見て確認できるので、チェックしながら細かく修正してください。
さらに、手先までしっかり伸ばすように意識しましょう。背筋や肩甲骨周りの筋肉に力を入れ、良い姿勢を保つことができます。
注意点
英雄のポーズⅡの注意点は膝を曲げすぎたり内や外に向かないことです。まっすぐ前に膝が向かないと下半身が安定しないだけでなく膝を痛めてしまう可能性があります。
また腰を反る傾向の人が多いので注意しましょう。
やり方
まとめ
今回は英雄のポーズⅡについて解説しました。
英雄のポーズⅡは、ヨガでよく行われるポーズであり、両手を大きく広げ、下半身を安定させるポーズです。背筋を伸ばすことで気持ちが引き締まり、ポジティブな気持ちになれます。
見た目は難しそうですが、歩幅や手の位置を調整することで難易度が調整でき、ヨガ未経験者でもできるアクティブなポーズで、下半身強化や姿勢改善の効果があります。ぜひトライしてみてください！
コメント